آرامش تنفسی


تاریخ درج : 1389/12/22
تعداد نمایش : 4902

آرامش تنفسی

آرامش تنفسی معمولاً افراد آرام از تنفس عمیق، و افراد مضطرب وهیجانی از تنفس تند، سطحی و کوتاه برخوردارند. تنفس تند و سطحی انرژی روانی را تقلیل می دهد و کارکرد طبیعی بدن را مختل می کند و تنش های حاصله را افزایش می دهد.

چهار نوع روش تنفسی به ترتیب زیر است :

الف) تنفس شنه ای که شخص با بالا بردن شانه هایش عمل دم را انجام می دهد و در عمل باز دوم شانه ها مجدداً پایین می آید .
ب) تنفس سینه ای : عضلات بین دنده ای با انقباض و انبساط، حجم تنفسی را کاهش یا افزایش می دهند و در افرادی که در حالت عادی به سر می برند رخ می دهد.
ج) تنفس شکمی : در این حالت شکم به جلو و عقب می رود و کسانی که در وضعیت آرامش به سر می برند این حالت را دارند.
د) تنفس سینه ای – شکمی : کسانی که از آرامش خیلی عمیق برخوردارند، از این تنفس برخوردارند در این تنفس هم تنفس شکمی و هم تنفس سینه ای وجود دارد. کمترین حجم تنفسی مربوط به تنفس شانه ای است که در مواقع اضطراب و هیجانات بروز می کند و بهترین نوع تنفس سینه ای – شکمی است که در حالت آرامش بروز می کند.
برای کاهش اضطراب و هیجانات و دوری از هر گونه تنش باید خود را به تنفس سینه ای – شکمی عادت بدهیم و این تکنیک در کاهش هیجانات واقعاً معجزه می کند . برای کسب آرامش و اصلاح تنفس باید از هر گونه حرکت شانه ها به سمت بالا جلوگیری کرد و با عمل دم و بازدم، شکم به جلو و عقب برود و سینه فراخ شود. در حالت هیجان زدگی مقداری از هوای تنفسی در عمل بازدم کاملاً تخلیه نمی شود. و در ریه باقی می ماند؛ یعنی عمل بازدم کوتاه و سطحی می شود. بنابراین برای کاهش هیجانات می توانید هوای تنفسی را با فشار تخلیه کنید که گاه در حالت عادی به شکل«آه کشیدن» در می آید. در حالت خواب آلودگی ، تنفس منظم و صدا دار از ته گلو شنیده می شود.

آرامش تنفسی 

این عمل عضلات را ریلکس می کند و شخص را آماده خواب می کند. می توان از همین تکنیک برای ریلکس عضلات استفاده کرد. ولی باید مواظب باشیم که به خواب نرویم تا عضلات عمیق تر ریلکس شود. تنفس خنک کننده برای افراد عصبی و آتشین مزاج واقعاً معجزه می کند و حرارت و داغی آنها را می گیرد، که گاه افراد در وضعیت عصبی این عمل را به طور طبیعی انجام می دهند. حبس تنفس باعث می شود واحدهای مغزی در یک نقطه متمرکز شوند و همین امر باعث تمرکز فکر و نشاط و شادابی می شود. تخلیه تنش های حاصله، قوی ترین تکنیک ریلکس است .
تهیه و گردآوری :: گروه تحریریه پرداد

loading...

     

استخدام در بانک  رزومه کاری  استخدامهای امروز تهران  استخدام شرکت نفت سال 96

آهنگ جدید بهترین هتلهای استانبول

مردی که هزاران زن خاطر خواه او هستند!! +عکس

عکس تکان دهنده ای که لیلا اوتادی منتشر کرد

نظرتان درباره این دختر جذاب چیست؟! +تصاویر

اعدام عاملان ناامنی در بوشهر در ملاء عام +عکس (18+)

اقدام هولناک و باورنکردنی یک عکاس در آتلیه عکاسی +تصاویر

عکس لو رفته از دختر آقای فوتبالیست مشهور در حال مصرف الکل!

عکس جنجالی بازیکن مشهور پرسپولیس با زنان بی حجاب!

مهناز افشار در حال کوهنوردی+عکس

چرا الناز شاکردوست از ایران رفت؟! +عکس

عکس جدید مهناز افشار و دخترش

وحشتناک ترین دختر دنیا! +تصاویر(18+)

بهنوش بختیاری در کنار دختران زیبایش! +عکس

برهنه شدن زن در خیابان به خاطر همسرش! +عکس

خواستگاری شرم آور سیفعلی از بهنوش بختیاری!! +عکس

اقدام زشت و غیر اخلاقی خواننده زن در شیرینی فروشی! +عکس

مطالب مرتبط :

چگونه صبور باشیم؟

خداوند متعال زندگي را چنان مقرر كرده است كه لذت آن همواره با رنج و كوشش همراه باشد. انسان براي اين آفريده شده است كه در آزمونهاي اين دنيا براي زندگي جاودانه و ابدي آخرت آماده شود كسي كه زندگي را اين گونه ببيند حوادث گوناگون آن براي او ناگهان جلوه نكرده و بي تابي نميكند.
اختلال وسواس و راه درمان آن

اختلال وسواسی یک نوع اختلال اضطرابی ناتوان کننده است. در این اختلال مدام افکار مزاحم و ناخواسته ای شکل می گیرند که فرد نمی تواند از دست آنها خلاص شود. مثلاً ممکن است فرد دائماً از این که همه اجسام آلوده هستند هراس داشته باشد و برای رهایی از این هراس مکرراً دست ها و اجسام را بشوید. وسواس شستشو یک نوع از اختلال وسواسی به شمار می رود.
از شغلتان لذت ببرید

برای دست یافتن به پول فراوان، نخست باید به کاری بپردازید که از آن لذت می برید.
مخصوص تازه دامادها!

معمولاً همه دامادها در اولین روزهای پس از ازدواج، نزد خانواده همسرشان محبوب و دوست داشتنی هستند، طوری که همه اعضای خانواده جناب تازه داماد را مورد احترام قرار می دهند، اما در بعضی از خانواده ها طولی نمی کشد که آن روابط توأم با احترام جای خود را به روابط عادی و خنثی و حتی سرد و کسل کننده می دهد...
این بیماری ها را در دوران عقد جدی بگیرید

اگر در دوران عقد متوجه شدید که همسرتان درگیر یکی از بیماری‌های جسمی یا روانی است، قبل از جدا‌شدن یا ادامه زندگی با همسرتان، حتما با پزشک یا یک مشاور و روا‌نشناس در مورد نوع بیماری و علائم آن، نحوه زندگی با او، اقداماتی که می‌توان برای بهبود شرایط انجام داد و عوارضی که در آینده با آن روبه‌رو خواهید شد و دیگر مسائل...
نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیکی :    
*عدد بالا:
جستجو های مرتبط
کلید واژه ها
 

جهت عضویت در سایت و دسترسی کامل به تمامی مطالب سایت ، اطلاعات زیر را کامل نمایید. لطفا پست الکترونیک (ایمیل) خود را صحیح وارد نمایید. پست الکترونیک شما به عنوان نام کاربری در سایت ثبت خواهد شد و با پست الکترونیک خود می توانید وارد سایت شوید.

نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیک :    
 
رمز عبور :  
تکرار رمز عبور :