تغذیه و درمان یبوست


تاریخ درج : 1390/08/14
تعداد نمایش : 7694

یکی از مشکلات روده، یبوست می باشد. داشتن چنین بیماری می تواند برای روده و مقعد خطرساز باشد بنابراین اگر چنین مشکلی دارید حتما برای درمان آن اقدام کنید.
بعضی از غذاها دیرهضم بوده و برعکس، برخی دیگر از یبوست پیشگیری می‌کنند. به عقیده‌ی پزشکان افرادی که در هفته سه بار عمل دفع انجام می‌دهند یبوست دارند. افرادی که از یبوست رنج می‌برند در طول روز احساس سنگینی و ناراحتی می‌کنند.
معمولاً بین یک چهارم تا یک سوم مردم از یبوست رنج می‌برند و زنان بیشتر از مردان به این بیماری دچار می‌شوند.
چرا دچار یبوست می‌شویم؟
از نخستین دلایل ابتلا به یبوست داشتن عادت‌های بد غذایی و نوشیدن کم آب است. زمانی که نداشتن فعالیت‌های جسمی، استرس و فشارهای روحی نیز به این دو دلیل اضافه می‌شود مشکلات دفع بیشتر می‌شود. البته باید بگوییم که تغییر عادت‌های غذایی، مسافرت و به اصطلاح تغییر آب و هوای افراد، بستری شدن‌های طولانی مدت نیز می‌تواند باعث یبوست شود.
زمانی که بدون سابقه‌ی قبلی دچار این مشکل می‌شوید اگر به پزشک مراجعه کنید با مصرف چند دارو مشکل‌تان حل می‌شود اما اگر هر روز دچار یبوست می‌شوید بهترین کار این است که به فکر تغذیه‌ی مناسبی باشید. متخصصان معتقدند که بهتری راه درمان یبوست مصرف فیبرها است اما نه به هر شکلی.
این‌ها را بخورید تا مشکل‌تان برطرف شود
سبزی و میوه‌جات خام، غلات و برنج برای رفع یبوست خوب است. تمام میوه‌ها و سبزیجات دارای فیبر هستند و درست به همین دلیل باعث دفع آسان می‌شوند.
لازم است که روزانه بین 25 تا 30 میلی گرم فیبر مصرف کنید. به این میزان نوشیدن روزانه یک و نیم لیتر آب را نیز اضافه کنید. به خاطر این که آب باعث می‌شود فیبرها حجیم شوند و بیشتر در عمل دفع تأثیر بگذارند.
دو نوع فیبر غذایی وجود دارد
** فیبرهای حلال مثل پکتین و موسیلاژ بعد از مصرف نوعی ژل درست می‌کند که باعث دفع آسان می‌شود. از این گذشته این فیبرها  میزان قند و کلسترول خون را نیز کنترل می‌کنند. این نوع فیبرها در میوه‌هایی مثل سیب، گلابی، هلو و همچنین سبزیجات گوشتی وجود دارد. خاصیت ضد یبوستی این میوه‌ها به آرامی عمل می‌کند و برای افرادی که از مشکلات روده رنج می‌برند بسیار مفید است.
** فیبرهای غیرحلال مثل سلولز روی انقباض روده تأثیر می‌گذارند. این دو نوع فیبر به میزان متفاوت در تمام سبزیجات و میوه‌ها به شرطی که با پوست خورده شود وجود دارد. همچنین میوه‌های خشکی مثل انجیر و زردآلوی خشک، آلو خشک و غیره نیز سرشار از فیبر هستند.
سبزیجات پخته مصرف کنید
سبزیجات پخته منبع فیبرهای غذایی‌ هستند. متخصصان معتقدند که فیبر موجود در سبزیجات حتی بیشتر از فیبرهای غلات هستند.
کلم‌ها و سبزیجات خشک
این مواد غذایی نیز منبع فوق‌العاده‌ی فیبرها محسوب می‌شوند اما افرادی که از نفخ رنج می‌برند نمی‌توانند زیاد از این مواد غذایی استفاده کنند. چون این مواد غذایی باعث تخمیر و بنابراین نفخ معده می‌شوند.
آب میوه‌ها و انواع سوپ‌ها
آب سیب، کیوی، ملون و آلو ملین‌های طبیعی و موثری محسوب می‌شوند.
زمانی که سبزیجات با آب مرغ یا آب گوشت و به صورت سوپ یا  آش تهیه می‌شوند نیز همین تأثیر را بر جای می‌گذارند یعنی خواص ملینی دارند. برای افرادی که نمی‌توانند در طول روز به میزان کافی آب مصرف کنند و دچار یبوست هستند مصرف سوپ‌ها و آب میوه‌های متنوع بهترین راه حل برای رفع راحت است.
آیا مواد غذایی‌ای وجود دارد که باعث یبوست شود؟
پاسخ این سؤال منفی است. هیچ ماده‌ی غذایی به خودی خود باعث یبوست نمی‌شود. حتی شکلات که در باورهای رایج یک ماده‌ی غذایی یبوست آور تلقی می‌شود نیز از این اتهام مبرا است. برعکس داشتن تغذیه‌ی نامتعادل باعث یبوست می‌شود.
پروتئین‌ها، چربی‌ها و قندها در افرادی که با کمبود فیبرهای حلال و غیرحلال مواجه‌اند به کندی هضم می‌شوند. در تغذیه‌ی بشر معاصر مصرف پروتئین‌های حیوانی جایگاه ویژه‌ای دارد و در واقع فیبرها کمتر در برنامه‌ی غذایی افراد گنجانده می‌شوند.
توجه داشته باشید که اجداد ما آن چنان که ما تصور می‌کنیم شکارچیان قابلی نبودند و بیشتر از گوشت، سبزیجات مصرف می‌کردند. در واقع آن‌ها خیلی کمتر از ما گوشت قرمز می‌خوردند. بدن ما نیز طبق این رویه عمل می‌کند. یعنی به سبزیجات بیشتری نیاز دارد تا فیزیولوژی خود را تنظیم کرده و وظایف مربوط به گوارش را به خوبی انجام دهد.
برای رفع مشکل خود هر روز میوه و سبزیجات متنوع میل کنید. این‌گونه نباشد که فقط یک یا دو بار در هفته شکم خود را پر از سالاد، میوه و سبزیجات کرده و بقیه‌ی روزها از مصرف این مواد غذایی غفلت کنید. برای رفع مشکل یبوست و داشتن دفعی راحت باید هر روز میوه و سبزیجات بخورید.
گردآوری:: گروه سلامت پرداد

     

استخدام در بانک  رزومه کاری  استخدامهای امروز تهران  استخدام شرکت نفت سال 96

آهنگ جدید بهترین هتلهای استانبول

مردی که هزاران زن خاطر خواه او هستند!! +عکس

عکس تکان دهنده ای که لیلا اوتادی منتشر کرد

نظرتان درباره این دختر جذاب چیست؟! +تصاویر

اعدام عاملان ناامنی در بوشهر در ملاء عام +عکس (18+)

اقدام هولناک و باورنکردنی یک عکاس در آتلیه عکاسی +تصاویر

عکس لو رفته از دختر آقای فوتبالیست مشهور در حال مصرف الکل!

عکس جنجالی بازیکن مشهور پرسپولیس با زنان بی حجاب!

مهناز افشار در حال کوهنوردی+عکس

چرا الناز شاکردوست از ایران رفت؟! +عکس

عکس جدید مهناز افشار و دخترش

وحشتناک ترین دختر دنیا! +تصاویر(18+)

بهنوش بختیاری در کنار دختران زیبایش! +عکس

برهنه شدن زن در خیابان به خاطر همسرش! +عکس

خواستگاری شرم آور سیفعلی از بهنوش بختیاری!! +عکس

اقدام زشت و غیر اخلاقی خواننده زن در شیرینی فروشی! +عکس

مطالب مرتبط :

رابطه میان انگشتان دست و میزات باروری مردان!

قدرت باروری مردان,میزان قدرت باروری مردان, تشخیص باروری در مردان, باروری در مردان, تخمین میزان باروری در مردان,اگر مرد هستید انگشتانتان بیشتر از آنچه فکر می‌کنید حرف برای گفتن دارند! محققان می‌گویند اندازه انگشت دست راست مردان بزرگسال...
این چربی سوز فوق العاده رو می شناسید؟

چربی سوز,چربی سوز فوری,چربی سوز خانگی,كار آمدترین روش برای لاغری و کاهش وزن شیوه‌ای است كه با تمركز بر رژیم غذایی و اصلاح برنامه غذایی، به افراد توصیه می‌كنند با انجام حركات...
با استفاده از نور خورشید لاغر شوید

لاغری موضعی,لاغری سریع,درمان چاقی,رفع چاقی شکم و پهلوها,کاهش وزن,کاهش وزن سریع,
با یک ضد اشتهای معجزه گر آشنا شوید

▪ اسفناح سبزی مفید برای تقویت اعصاب است . ▪ اسفناج برای رفع بیماری آسم و گرفتگی صدا بسیار موثر است . ▪ رماتیسم و نقرس را درمان می كند . ▪ برای زیاد كردن شیر در مادران شیر ده موثر است . ▪ تخم اسفناج ملین و خنك كننده است . ▪ تخم اسفناج برای برطرف كردن ورم كبد و یرقان مفید است . ▪ اسفناج تعداد گلبولهای قرمز خون را افزایش می دهد ...
با اين كارها ديگر بيمار نخواهيد شد!

اكثر بيماري هايي كه ما در طول فصل با آن مواجه مي شويم در اثر ضعف بدني است. اگر تصور می‌کنید بدنتان ضعیف است و خیلی زود مریض می‌شوید باید بدانید راه‌هایی وجود دارد تا از گزند عفونت‌ها به دور باشید.
نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیکی :    
*عدد بالا:
جستجو های مرتبط
کلید واژه ها
 

جهت عضویت در سایت و دسترسی کامل به تمامی مطالب سایت ، اطلاعات زیر را کامل نمایید. لطفا پست الکترونیک (ایمیل) خود را صحیح وارد نمایید. پست الکترونیک شما به عنوان نام کاربری در سایت ثبت خواهد شد و با پست الکترونیک خود می توانید وارد سایت شوید.

نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیک :    
 
رمز عبور :  
تکرار رمز عبور :