تکنیک لاغر كردن شكم و لاغر كردن موضعی


تاریخ درج : 1391/09/11
تعداد نمایش : 4861

برای كوچك كردن شكم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شكم نسبت به كاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.ناحیه ی پایین شكم و پهلوها دو قسمتی هستند كه با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شكم استفاده می‌كنند، در حالیكه هیچ‌كدام از این روش‌ها برای لاغر كردن شكم موثر نیست.تنها یك شیوه مفید برای لاغر كردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد كه به شرح زیر است:
اجرای رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حركات ورزشی مربوط به شكم+ بلند كردن وزنه.
مهمترین چیزی كه باید بدانید این است كه لاغر كردن فقط یك قسمت از بدن غیرممكن است. با رژیم و ورزش، كاهش چربی طبق یك قاعده كلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن كه سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیكی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یك فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.
در خانم‌ها نقاطی از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقایان قسمت پایینی شكم و پهلوهاست.
بعضی افراد چاق تصور می‌كنند با انجام ورزش‌های مخصوص یك ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همین دلیل برای لاغر كردن شكم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این كار فقط عضلات شكم را قوی می‌كنند، در حالیكه مقدار چربی آن تغییری نمی‌كند.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شكم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و كوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌كنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیكوژن (ذخیره قندی در كبد ) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش كنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید كه برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌كه كاملاً ذخایر گلیكوژنی كبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شكم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یك ساعت در روز پیاده‌روی كنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد كه مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.
برای از بین بردن چربی شكم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یك ساعت در روز پیاده‌روی كنید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی كه می‌خواهند شكم خود را لاغر كنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی كه وزن مناسبی دارند و فقط شكم‌شان چاق است، باید با ورزش شكم خود را لاغر كنند.
نکته: اگر مقدار كالری دریافتی شما بیش از كالری باشد كه می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی كوچك بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم كنید، ولی پرخوری نكنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی كم‌چربی و كم‌شیرین را مصرف كنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات كم‌چربی و گوشت كم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را كاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث كاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن كاهش یافته دوباره برمی‌گردد.
یكی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر كردن شكم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
غذاهای طبیعی، كم چرب و كم قند و كم كالری را به میزان كم در طول روز مصرف كنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری كنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماكارونی، كیك و شیرینی و بیسكوییت را كاهش دهید.

گردآوری: گروه سلامت پرداد

loading...

     

استخدام در بانک  رزومه کاری  استخدامهای امروز تهران  استخدام شرکت نفت سال 96

آهنگ جدید بهترین هتلهای استانبول

مردی که هزاران زن خاطر خواه او هستند!! +عکس

عکس تکان دهنده ای که لیلا اوتادی منتشر کرد

نظرتان درباره این دختر جذاب چیست؟! +تصاویر

اعدام عاملان ناامنی در بوشهر در ملاء عام +عکس (18+)

اقدام هولناک و باورنکردنی یک عکاس در آتلیه عکاسی +تصاویر

عکس لو رفته از دختر آقای فوتبالیست مشهور در حال مصرف الکل!

عکس جنجالی بازیکن مشهور پرسپولیس با زنان بی حجاب!

مهناز افشار در حال کوهنوردی+عکس

چرا الناز شاکردوست از ایران رفت؟! +عکس

عکس جدید مهناز افشار و دخترش

وحشتناک ترین دختر دنیا! +تصاویر(18+)

بهنوش بختیاری در کنار دختران زیبایش! +عکس

برهنه شدن زن در خیابان به خاطر همسرش! +عکس

خواستگاری شرم آور سیفعلی از بهنوش بختیاری!! +عکس

اقدام زشت و غیر اخلاقی خواننده زن در شیرینی فروشی! +عکس

مطالب مرتبط :

وبا و روش های پیشگیری

هنگامی که فصل گرما می شود، نام یک بیماری تنها بر زبانهاست و آن هم وباست. حدودا چند سالی است که بیماری وبا در فصل تابستان در کشورمان شایع شده که برای پیشگیری از شیوع این بیماری اقداماتی صورت گرفته است. اما می پردازیم به اینکه وبا چیست و چگونه بوجود می آید؟
یک صبحانه رژیمی برای افراد چاق

یک صبحانه رژیمی برای افراد چاق
زولبیا و بامیه رنگی نخورید!

عوارض مصرف زولبیا و بامیه,خوردن زولبیا و بامیه,تهیه زولبیا,کارشناس مسئول بهداشت محیط مرکز بهداشت شهرستان کرمانشاه با بیان اینکه فروش هر نوع زولبیا و بامیه رنگی در بازار تخلف است، از مردم خواست تا...
اگر صبحانه نخورید چه بلایی سرتان می آید؟!

شتاب زندگی مدرن باعث شده همیشه وقت کم بیاوریم. در این بین خیلی‌ها برای جبران کمبود وقت قید صبحانه را می‌زنند و احتمالا با نوشیدن یک چای از خانه بیرون می‌زنند؛ اما باید بدانید که این وعده ی غذایی خیلی مهم است و چشم‌پوشی از آن در طولانی‌مدت آسیب‌های جدی ...
5 عادت بد که پیرتان می کند

پیری دو جز ء دارد . یک بخش آن ژنتیکی است و دیگری به فاکتورهای محیط پیرامون و تحت کنترل ما مربوط می شود
نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیکی :    
*عدد بالا:
جستجو های مرتبط
کلید واژه ها
 

جهت عضویت در سایت و دسترسی کامل به تمامی مطالب سایت ، اطلاعات زیر را کامل نمایید. لطفا پست الکترونیک (ایمیل) خود را صحیح وارد نمایید. پست الکترونیک شما به عنوان نام کاربری در سایت ثبت خواهد شد و با پست الکترونیک خود می توانید وارد سایت شوید.

نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیک :    
 
رمز عبور :  
تکرار رمز عبور :