علت چاق شدن افراد در میانسالی


تاریخ درج : 1394/10/06
تعداد نمایش : 346

علت چاق شدن افراد در میانسالیتغذیه و برنامه غذایی روزانه خود را بازبینی کنید. شاید ناخواسته کالری بالایی دریافت می کنید. به طور متوسط میزان کالری روزانه مورد نیاز در سنین میانسالی برای خانم‌ها 1500 تا 1600 و برای آقایان 1800 تا 2000 کیلوکالری است. مراقب باشید بیشتر از این مقدار دریافت نکنید، به ویژه اگر تحرک چندانی هم ندارید و ورزش نمی کنید. حواستان باشد دیر شام میل نکنید، وعده غذای شام خود را قبل از ساعت 8 شب قرار بدهید. به دفعات مختلف مصرف مواد غذایی در طول روز توجه داشته باشید. سعی کنید فاصله بین وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها بیش از 4-3 ساعت نباشد. از گوشت‌های کم‌چرب و لبنیات کم‌چرب استفاده نمایید و چربی‌های مفید مانند مغزها و روغن‌های گیاهی سالم را در رژیم غذایی خود داشته باشید. در عین حال توجه کنید که همه گروه های غذایی به میزان کافی در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. می توانید در این زمینه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و سوالات خود را مطرح کنید.

مسئله بعدی فعالیت بدنی است. افراد میانسال به منظور حفظ سلامت استخوان ها، کنترل وزن، کنترل چربی های خون و حفظ سلامت روان باید فعالیت بدنی منظم و مداوم داشته باشند. به این منظور لازم نیست حتما به باشگاه ورزشی بروید و یا ورزش های سنگین انجام دهید. پیاده روی منظم و روزانه بهترین ورزش برای کنترل وزن است.

آیا می توان اندام دوران جوانی را در میانسالی هم حفظ نمود؟

در میانسالی هدف کاهش چربی بدن و افزایش استحکام استخوان‌ها است. در آقایان توده بدنی با 25- 18 درصد چربی و دور کمر کمتر از 92 سانتی متر و در خانم‌ها توده بدنی با  27 - 22 درصد چربی و دور کمر کمتر از 80 سانتی متر مناسب است. مطالعات نشان داده‌اند که متأسفانه افزایش وزن در میانسالی بیشتر به صورت چربی اضافی در ناحیه شکم ذخیره شده و باعث ایجاد چاقی شکمی می‌شود. اگرچه با داشتن برنامه غذایی سالم و داشتن فعالیت بدنی منظم می‌توان میزان چاقی شکمی را به حداقل رساند اما نباید توقع اندام دوران جوانی را نیز داشت.

سوزاندن 400 تا 500 کیلوکالری در روز به افراد میانسال توصیه می‌شود یعنی 35 تا 45 دقیقه فعالیت بدنی در روز.

تهیه وگردآوری : گروه تغذیه و سلامت پرداد / منبع : سیمرغ

     

استخدام در بانک  رزومه کاری  استخدامهای امروز تهران  استخدام شرکت نفت سال 96

آهنگ جدید بهترین هتلهای استانبول

مردی که هزاران زن خاطر خواه او هستند!! +عکس

عکس تکان دهنده ای که لیلا اوتادی منتشر کرد

نظرتان درباره این دختر جذاب چیست؟! +تصاویر

اعدام عاملان ناامنی در بوشهر در ملاء عام +عکس (18+)

اقدام هولناک و باورنکردنی یک عکاس در آتلیه عکاسی +تصاویر

عکس لو رفته از دختر آقای فوتبالیست مشهور در حال مصرف الکل!

عکس جنجالی بازیکن مشهور پرسپولیس با زنان بی حجاب!

مهناز افشار در حال کوهنوردی+عکس

چرا الناز شاکردوست از ایران رفت؟! +عکس

عکس جدید مهناز افشار و دخترش

وحشتناک ترین دختر دنیا! +تصاویر(18+)

بهنوش بختیاری در کنار دختران زیبایش! +عکس

برهنه شدن زن در خیابان به خاطر همسرش! +عکس

خواستگاری شرم آور سیفعلی از بهنوش بختیاری!! +عکس

اقدام زشت و غیر اخلاقی خواننده زن در شیرینی فروشی! +عکس

مطالب مرتبط :

دهانشویه خانگی تهیه کنید

بهداشت دهان و دندان, رعایت بهداشت دهان و دندان, استفاده از دهانشویه, مصرف دهانشویه,دهانشویه ها انواع مختلفی دارد. از سفید کننده گرفته تا ضدعفونی کننده، انتخاب نامناسب دهانشویه می تواند باعث بروز مشکلاتی شود...
غذاي خنثي

با مصرف اين نوع غذا هيچ احساسي پيدا نمي كنيد و ضد سم مواد غذايي در بدن است
چگونگی رژیم گرفتن با فست فود

بر اساس تحقیقی مشخص شده كه می توان با خوردن فست فود وزن خود را كاهش داد. اما، به گفته مورگان، ستاره و كارگردان Super size me، فست فود را باید در رستوران خورد.
تغذيه دوران يائسگي

به تازگي در تحقيقاتي كه در مركز تحقيقات علوم اعصاب نيو اورلئان انجام شده، دانشمدنان به شرح اين مسأله پرداخته‌اند كه هورمون‌هاي زنانه چگونه در چاقي نقش اساسي ايفا مي‌‌كنند
نوشیدنی ها و سلامت بدن

منظور از نوشيدني، انواع مايعاتي است كه مخصوص مصرف انسان تهيه مي‌شود. ماده اصلي انواع نوشيدني‌ها، معمولا آب ميباشد.
نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیکی :    
*عدد بالا:
جستجو های مرتبط
کلید واژه ها
 

جهت عضویت در سایت و دسترسی کامل به تمامی مطالب سایت ، اطلاعات زیر را کامل نمایید. لطفا پست الکترونیک (ایمیل) خود را صحیح وارد نمایید. پست الکترونیک شما به عنوان نام کاربری در سایت ثبت خواهد شد و با پست الکترونیک خود می توانید وارد سایت شوید.

نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیک :    
 
رمز عبور :  
تکرار رمز عبور :