چگونگی رژیم گرفتن با فست فود


تاریخ درج : 1391/08/29
تعداد نمایش : 1806

بر اساس تحقیقی مشخص شده كه می توان با خوردن فست فود وزن خود را كاهش داد. اما، به گفته مورگان، ستاره و كارگردان Super size me، فست فود را باید در رستوران خورد. ایشان هیچ چیزی نمی خورده، فقط به مدت یك ماه هر وعده به رستوران مك دونالد می رفته و فست فود میل می نموده است. نه تنها دچار اضافه وزن می گردد و اساسا شكمش بزرگ تر می شود بلكه شاخص های سلامتی در او نزول پیدا می كنند- عملكرد كبد او بدتر شده- آن هم به موجب انبایش چربی اضافی در كبد وی.


البته، این هراز چندگاهی است. در خیلی از رستوران ها به خاطر این هشداری های پزشكی، گاهی غذاهای كم كالری، كم چرب و گونه هایی سالمتر سرو می شود. با كمی بررسی و تحقیق در خواهید یافت كه چه غذایی كالری و چربی كمتری دارد. در برخی سایت ها اطلاعات تغذیه ای گسترده ای راجع به فست فودها آورده شده است. و در برخی شهرها، میزان كالری محصولات و غذاها در منو آنها ذكر می شود.


میانگین كالری یك تكه كیك یا كلوچه از 300 تا 500 متغیر است. اطلاع از این میزان كالری تعجب برانگیز است. خیلی از افراد نمی دانند كه یك تكه كیك یا كلوچه 300 تا 500 كالری دارد. چه كسی می داند كه نوشیدن فنجانی قهوه و خوردن كیك همراه دوست خود، نزدیك به 50 درصد كالری را در روز برای فرد تامین می كند.


محققان در مجله American Dietic Association،حدود39   فست فود و غذای منجمد كالری پایین تر را تجزیه و تحلیل كردند. به طور میانگین، فست فودها 18 درصد كالری بیشتری نسبت به آنچه در منو آنها ذكر شده بود، دارا بودند (و غذاهای منجمد 8 درصد بیشتر). تعدادی از این غذاها هم در ظروفی متفاوت آورده می شد كه میزان كالری تغییر می كرده است.


باید با فست فودها رژیم گرفت؟
رژیم فست فودی مزایایی دارد. به طور كلی، ارزان است و میزان آنها را خودتان تعیین می كنید. از این رو كنترل مقدار و آنچه كه می خورید آسانتر است.
البته، می دانید كه فست فودها، غذاهایی فرآوری شده هستند. حتی موارد كالری پایین تر هم فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی كنند. و سدیم و اجزاء و تركیبات نامطلوب وارد بدن می گردد. به عنوان مثال، با خوردن فست فود مواد مغذی میوه و سبزیجات كه خیلی مهم هستند را از دست می دهید. كاهو و گوجه كه در این فست فودها وجود دارند. اگر به رستوران مكزیكی بروید شاید به طور اتفاقی به غلات، آووكادو و فلفل كه همگی مغذی هستند بر بخورید. اما در دیگر جاها از رژیم پر فیبر و ارگانیك خبری نیست.
پس حداقل هر زمان تمایل به خوردن فست فود دارید، مطمئن شوید كه میوه و سبزی هم به وفور میل می نمایید و همیشه ایتمی را سفارش دهید كه حاوی حبوبات است (دارای فیبر و مواد مغذی فراوان هستند)، همچنین سبزیجاتی مثل گوجه را از یاد نبرید. هرگز از خوردن سبزیجات در دیگر وعده ها غافل نشوید.


چگونگی رژیم گرفتن با فست فود
این رژیم هم مثل دیگر رژیم هاست: مصرف كالری كمتر در روز نسبت به مواقع عادی یعنی كاهش 250 تا 500 تا از آن. توصیه می شود كه میزان كالری مصرفی خود را كاهش دهید. البته، به اینكه میزان كالری دریافتی خود را بدانید، دلالت دارد. اگر هم نمی دانید مقاله مرا بخوانید تا بتوانید این میزان را برآورد كنید. پس میزان كلی كه به طور نرمال می خورید را محاسبه و 250 تا 500 تا از آن كم كنید. و غذاهایی را در طول روز میل كنید كه با این میزان برابری می كند و هر زمان كه فرصت می كنید میوه، حبوبات و سبزیجات بیشتری را به سبد غذایی خود اضافه كنید.
حتما ورزش كنید. اگر قصد كاهش وزن دارید نباید از ورزش غافل شوید، چرا كه بدون آن ممكن نیست. پیاده روی، دوچرخه سواری، وزنه برداری برای جلوگیری از كاهش تراكم ماهیچه ها و كمك به كاهش وزن و چربی شكمی موثر هستند.

گردآوری: گروه سلامت پرداد

loading...

     

استخدام در بانک  رزومه کاری  استخدامهای امروز تهران  استخدام شرکت نفت سال 96

آهنگ جدید بهترین هتلهای استانبول

مردی که هزاران زن خاطر خواه او هستند!! +عکس

عکس تکان دهنده ای که لیلا اوتادی منتشر کرد

نظرتان درباره این دختر جذاب چیست؟! +تصاویر

اعدام عاملان ناامنی در بوشهر در ملاء عام +عکس (18+)

اقدام هولناک و باورنکردنی یک عکاس در آتلیه عکاسی +تصاویر

عکس لو رفته از دختر آقای فوتبالیست مشهور در حال مصرف الکل!

عکس جنجالی بازیکن مشهور پرسپولیس با زنان بی حجاب!

مهناز افشار در حال کوهنوردی+عکس

چرا الناز شاکردوست از ایران رفت؟! +عکس

عکس جدید مهناز افشار و دخترش

وحشتناک ترین دختر دنیا! +تصاویر(18+)

بهنوش بختیاری در کنار دختران زیبایش! +عکس

برهنه شدن زن در خیابان به خاطر همسرش! +عکس

خواستگاری شرم آور سیفعلی از بهنوش بختیاری!! +عکس

اقدام زشت و غیر اخلاقی خواننده زن در شیرینی فروشی! +عکس

مطالب مرتبط :

علت تلخی دهان چیست؟

گاهی در داخل دهان یک تلخی ایجاد می شود که بسیار آزاردهندست و این تلخی به هیچ وجه با شیرینی برطرف نمی شود. علل این تلخی چیست؟
تغذیه مناسب برای افراد سالمند

معمولا با افزايش سن، تغييرات فيزيولوژيكي در بدن افراد ايجاد مي‌شود كه معمولا با كاهش قدرت بدني، اختلال در سيستم‌هاي ايمني، گوارشي، قلبي – عروقي و عصبي همراه است.
کاهش وزن موفق بدون رژیم غذایی

بهترین راه لاغری,بهترین روش لاغری,روش های لاغری,روش های کاهش وزن,نکات لاغری,استفاده از ویتامین در لاغری,
سیگاری ها چه غذاهایی بخورند

تغذیه مناسب برای سیگاریها,تغذیه و سیگار,ترک سیگار,مواد غذایی لازم برای سیگاریها,بهترین روش ترک سیگار,همه ما در مورد زیان‌های سیگار و اثر سوئی که بر ارگان‏های بدن می‏گذارد، آگاه هستیم. می‏دانیم که مصرف دخانیات عمر را کوتاه می‏کند اما بسیاری از افراد تجربه حداقل یک‌ بار مصرف سیگار یا بدتر از آن قلیان...
بي‌اشتهايي نشانه چيست؟

اگر مثل بيشتر مردم هستيد، از بين رفتن اشتها فرصت مناسبي براي كاهش وزنتان است.
نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیکی :    
*عدد بالا:
جستجو های مرتبط
کلید واژه ها
 

جهت عضویت در سایت و دسترسی کامل به تمامی مطالب سایت ، اطلاعات زیر را کامل نمایید. لطفا پست الکترونیک (ایمیل) خود را صحیح وارد نمایید. پست الکترونیک شما به عنوان نام کاربری در سایت ثبت خواهد شد و با پست الکترونیک خود می توانید وارد سایت شوید.

نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیک :    
 
رمز عبور :  
تکرار رمز عبور :